小编有话说:之前的“跟着练”系列,让大家受益匪浅,现在小编又整理了一些新的健身动作。内容更加全面、讲解更加详细,希望大家跟着我们一起健身,收获健康好身体。今天分享的健身动作是:青蛙趴为什么要练习青蛙趴我们知道,人腿内侧有三条阴经入腹。这三条阴经是,足厥阴肝经,足少阴肾经,足太阴脾经。如果三阴经被压住之后,会缩短、扭曲、变形、僵硬、绾结、粘连,造成腹结。如果足三阴入腹盘
小编有话说:
之前的“跟着练”系列,让大家受益匪浅,现在小编又整理了一些新的健身动作。
内容更加全面、讲解更加详细,希望大家跟着我们一起健身,收获健康好身体。
今天分享的健身动作是:青 蛙 趴
为什么要练习青蛙趴
我们知道,人腿内侧有三条阴经入腹。这三条阴经是,足厥阴肝经,足少阴肾经,足太阴脾经。
如果三阴经被压住之后,会缩短、扭曲、变形、僵硬、绾结、粘连,造成腹结。
如果足三阴入腹盘住下焦,腹有结,就会把五脏压迫得变形、扭曲、失去活力,这个就是中医里面讲的病由经脉而入脏腑。
长期的小腹郁滞,会导致里面的各个组织器官受到压迫粘连,里面的血液循环不畅,器官缺氧,导致五脏不通、经脉瘀阻,从而引起一系列症状和疾病。
青蛙趴这个动作,可以很好的开胯,拉抻大腿内侧的阴经,拉开小腹郁结,同时放松身心,改善脚内翻、睡眠等问题。
青蛙趴的动作要点
身体自然俯身趴于地面(如爬行状),双膝带动腿部向两侧缓慢打开,臀部下压,小腹尽量贴于地面,整个身形如青蛙状,充分拉伸到胯部。
得明健身青蛙趴演示
建议运动量和注意事项
?建议运动量:少量多次,持之以恒。
?注意事项:建议先热身,下午或者晚上做。
练习青蛙趴的目的是为了充分地抻拉开胯部经脉,所以我们不建议因为腹部不能挨着地面,就在腹部下面垫枕头去练习青蛙趴。
但如果在练习初期胯部经脉比较僵紧,腹部下趴困难,可以在腹部下面垫着枕头,但是枕头不要太高,要让胯部有适量的抻拉打开感。
随着胯部经脉被逐渐抻拉开,就不要再垫枕头练习,小腹就会自然贴于地面。
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