哑铃臂屈伸(哑铃正确锻炼方法)

哑铃臂屈伸练习如何操作?这个隔离式练习专门锻炼构成肱三头肌的外侧头、长头和中头。基本臂屈伸1.站在平凳的左侧——或者床边——左手握一只轻型哑铃。2.把右手和右膝放在平凳上,以腰为轴向前屈身至躯干与地板平行。3.向上弯曲左肘,使上臂与背部成一条直线,与前臂成90°,肘部朝后,指间关节朝向地板,掌心朝向身体。4.上臂不动,慢慢向后伸直手臂。5.挤压肱三头肌,弯曲肘部,放下哑铃。然后变

哑铃臂屈伸练习如何操作?

这个隔离式练习专门锻炼构成肱三头肌的外侧头、长头和中头。

基本臂屈伸

1.站在平凳的左侧——或者床边——左手握一只轻型哑铃。

2.把右手和右膝放在平凳上,以腰为轴向前屈身至躯干与地板平行。

3.向上弯曲左肘,使上臂与背部成一条直线,与前臂成90° ,肘部朝后, 指间关节朝向地板,掌心朝向身体。

4.上臂不动,慢慢向后伸直手臂。

5.挤压肱三头肌,弯曲肘部,放下哑铃。然后变换位置用右臂进行练习。

哑铃俯身臂屈伸怎么做呢?

1.坐在平板凳上,掌心相对双手各握一个哑铃,膝盖微屈,背部挺直,上半身前伸直至上身平行于地面。

2.上臂紧贴身体并抬起,直至平行于地面。

3.上臂固定,使用肱三头肌举起哑铃,至直小臂平行于地面,停留一秒然后放下。动作过程中,只有小臂在做动作。

4.重复第3个步骤。

怎样锻炼哑铃颈后臂屈伸效果最好最快?

怎样锻炼哑铃颈后臂屈伸效果最好最快?

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