怎么减小肚腩 上腹肌明显,下腹仍有肥肉,该怎么办

其实怎么减小肚腩的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解上腹肌明显,下腹仍有肥肉,该怎么办,因此呢,今天小编就来为大家分享怎么减小肚腩的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起来看看这个问题的分析吧!上腹肌明显,下腹仍有肥肉,该怎么办我朋友减肥半年

其实怎么减小肚腩的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解上腹肌明显,下腹仍有肥肉,该怎么办,因此呢,今天小编就来为大家分享怎么减小肚腩的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起来看看这个问题的分析吧!

上腹肌明显,下腹仍有肥肉,该怎么办

我朋友减肥半年时间,就是小肚子瘦不下去,身体其它部位已经很好了,找我了解下原因以及解决方法!后来只用力30天时间,立马下面腹肌都出来了。

如果你有相同的困扰,不管是小肚子突出还是小肚子减不下去,下面内容都可以帮助到你。

下面我将会先和大家讲解一下,下腹减不下去的原因。以及我给他的解决方案。

一、小肚子减不下去的原因

一直有这样的一句话,都说减肥没有局部减肥,但是为什么肥胖有局部肥胖呢?这里我要告诉你,这一定是体态出现了问题。

当体态出现问题后,你的肌肉周围的代谢循环都会出现问题,比如说为什么脂肪总是喜欢长在手臂后侧,肚子上。

这都是由于长期久坐,含胸状态。让前面的肌肉长期处于缩短状态。让周边的循环都减慢了。同时脂肪已定,容易储存在这些地方。

所以要解决局部的肥胖问题,首先我们需要找到是哪一部分,体态出现的问题,然后解决体态后,再进行一系列的有氧训练,你就可以快速的瘦下去了。那么接下来我们就了解一下,肚子有哪些就组成是由于什么体态问题导致下腹突出问题?

二、了解下腹部肌肉的组成

腹部的肌肉分为腹直肌,腹横肌,腹内外斜肌,从肌肉来看,如果腹横肌无力,腹直肌下半段无力,你很容易导致下腹的脂肪堆积,表面意思就是说你练不到那个地方。

如果是这种情况,我们就需要强化腹横肌,腹直肌的下半段。

如果从骨盆出发,最有可能就是出现下面这种骨盆前倾体态,如果骨盆出现前倾状态,就会让腹部肌肉处于拉长,导致局部循环受阻,很容易堆积脂肪。这种情况就需要解决骨盆前倾的问题。最后再配合一定的有氧训练。

最后这种情况是女性出现的,就是产后腹直肌分离,没有进行修复的。这种情况后呢,也会导致小肚子突出,这种情况我在下面也会给大家说一下。

我朋友的一个情况就是,平时练不到下腹部,其实就是不会练,骨盆有一点微微的前倾。

下面我会把上面的所有情况解决方案都给到大家。大家可以根据自己的情况选择适合自己的锻炼方式,然后再配合一定的有氧训练你的马甲线,腹肌很快就出来了。

三、各种小肚子的解决方案

小肚子突出瘦不下去的情况有很多种,相信大家基本了解了,下面就给大家不同情况的解决方案,希望你找到合适自己的。

1、骨盆前倾类型的解决方案

如果出现骨盆前倾,我们需要重新调整肌力的平衡,让骨盆处于正常的体位上。首先我们需要做到就是放松竖脊肌,背阔肌,髂腰肌,股四头肌,需要强化的肌肉核心肌群,腹直肌下半段,臀大肌,股二头肌。

详细动作如下:

放松篇:

竖脊肌放松:

背阔肌放松:

髂腰肌放松:

股四头肌放松:

强化篇:

核心强化:平板支撑

臀部强化:臀桥

腹直肌下段强化:反向卷腹

股二头肌强化:直腿硬拉

训练安排:每周训练4-5次,拉伸每个动作60秒,1组;训练每个动作4-6组,每组12-20次;训练后再配合一定的有氧锻炼,结合饮食很快就可以瘦下去了。

2、下核心无力,不会练下腹类型解决方案

核心无力,以及不会练下腹部,这种解决方案是最简单的,只要你学会下面动作就可以,然后再配合有氧训练。

动作一:平板支撑

动作二:死虫式

动作三:反向卷腹

训练计划:以上每个动作做4~6组,每组16的20次,一周训练4~5次。

3、产后腹直肌分离解决方案

腹直肌分离,首先我们需要放松腹内外斜肌,然后通过腹式呼吸,以及核心强化训练,让我们的腹直肌回到正常位置。最后再进行一定的有氧训练,很快就可以把小肚子瘦下去了。

动作一:腹内外斜肌拉伸

动作二:腹式呼吸

动作三:死虫式

动作四:臀桥

训练计划:以上每个动作做4~6组,每组16的20次,一周训练4~5次。

总结

方向大于努力,减肥也是一样的,如果你的方向不对,你会付出百倍千倍的努力,但是结果却不会太好。这就是费力不讨好。希望大家可以认识到什么问题就用什么方法去解决。

如果大家关于小腹突出的方案,有什么不清楚的可以评论区留言,我会一一地回复大家。

经常久坐下腹部有赘肉该怎么办

久坐是导致下腹部有赘肉的因素之一,除此之外,久坐还会致颈部、肩部、腰背部僵硬、疼痛,发生头痛及颈椎病等一系列健康问题。

所以,不管是从体型上来看还是从健康上来看,都应该改掉久坐的习惯。当然,如果是因为工作原因而久坐的话,也要有意识地站起来活动,比如在工作1小时左右站起来活动几分钟,不仅可以缓解疲劳还可以提高工作效率。

那么,回归主题,不管是由于什么情况下来导致的腹部的赘肉,要想把它减掉都是应该从全身减脂来进行,因为减肥没有局部。所以,要想把腹部赘肉减掉的话,除了改掉久坐习惯以外,还要合理饮食并规律运动来全身减脂。

当然,具体是要减脂还是对于腹部进行针对性塑形,还要看自己的体脂率情况,如果是全身都比较胖的情况下伴随下腹部有赘肉的话,那就要全身减脂为主,腹部训练为辅。如果是在体脂率够低的情况下,腹部松弛不紧致的情况下需要做的就是以腹部训练为主。

从全身减脂的方法上来看,需要做的就是饮食的合理控制+规律的有氧运动,以时腹部训练为辅助地位,其目的是让自己在减脂成功后摆脱腹部松弛问题。

所以,下面分享一组腹部的针对性训练,根据自己的实际情况来定是以此为主来塑形还是以此为辅来辅助减脂

动作一:平板支撑45-60秒

俯身,双臂位于肩部正下方,屈肘,双腿伸直,双肘与双脚支撑身体保持身体从头到脚呈一条直线,不要塌腰不要弓背(图中动作有弓背)保持动作不变,均匀呼吸

动作二:坐姿屈膝收腹15-20次

坐姿,双手置于臀部两则会,上半身稍停向后倾斜,双腿向前伸直腹部发力向前屈膝收腹,同时上半身向前移动尽量靠近双膝动作顶点稍停后还原

动作三:仰卧交替抬腿30秒

仰卧,下背部贴地,肩部离地,双手置于臀部下方,双腿伸直双脚离地双腿在与地面30度角左右上下交替抬腿,腿向下移动时脚不要着地

动作四:登山跑30秒

俯身,双臂位于肩部正下方,双手与双脚支撑身体,背部挺直双腿快速交替向前屈膝保持动作连贯与身体稳定

动作五:俯身侧提膝16-20次

俯身,双臂位于肩部正下方,双手与双脚支撑身体,背部挺直向前方外侧抬起一条腿并屈膝,顶点稍停后还原,换边动作过程中除摆动腿以外,尽量保持身体其他部位固定不动

动作六:坐姿抬腿转体16-20次

坐姿,上半身向后倾斜,双手胸前握拳,双腿伸直,双脚离地转动作双肩向一侧转体,同时对侧脚向前屈膝,使对侧手肘与膝盖尽量接近顶点稍停后还原并向另一侧转体

动作前适当热身,动作间的休息最好不要超过30秒,每次2-3组,每周3-5次,或者隔天一次,动作结束后拉伸腹部。减脂期间在此动作结束后配合30分钟左右的有氧运动效果更好,当然如果时间不允许也可以把腹部训练与有氧运动分开来做。

转呼啦圈能减肚子吗

转呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量,以45公斤的体重为例,一个小时大约可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的热量可是转呼啦圈一天最好不要超过半小时,否则可能会导致内脏移位,一些正规的呼啦圈包装袋上都有提醒,就像香烟盒上有“吸烟有害健康”呼啦圈减肥不科学呼啦圈曾是风靡一时的健身运动,大人小孩都对其甚是喜爱,不知从何时起呼啦圈成了女士们减肥的一种方式,特别是一些中年女性,腰腹出现了赘肉,每天晚饭后都在楼下或公园里摇上一会,试图靠摇呼啦圈来减肥。但健身专家提出,摇呼啦圈并不能起到减肥的功效,时间长了反而会有伤害。摇呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量小,光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实。减肥并是不哪肥就动哪,而是需要全身的运动来消耗脂肪,惟有延长运动时间而且是持续运动,才能最终消耗体内脂肪。短暂的运动属于无氧运动,只会导致肌肉酸痛,并不会消耗脂肪。呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂,腰部扭动过多,容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。健身专家认为,呼啦圈作为一种休闲娱乐运动并非不可为。但摇呼拉圈健身要讲究科学性,否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者,不适宜此项运动。最好的减脂运动还是有氧运动,时间应保持在30~50分钟最好,如:游泳、跑步、自行车等。我现在就在摇呼啦圈说实话要想瘦全身它没什么效果但对瘦腰效果却非常的好比仰卧起坐….等等一些瘦腰的方法都好多了我每天转30分钟坚持10多天腰部就明显瘦了很多真的很明显但刚开始转会很疼特别是第2天转的时候真的好疼但忍一会就好了

人瘦了,为什么还有大肚子

可能你减掉了皮下脂肪,

内脏脂肪没减掉,

你应该看一看樊登推崇的那本《谷物大脑》的书

鸡蛋可以随便吃,可劲吃,

面食完全放弃,不吃甜食,

吃牛肉和海鱼,学会辟谷24-72小时,

能有效减掉内脏脂肪,远离糖尿病

本身不胖,但是肚子上赘肉太多,怎么办

题主你好,肚子有赘肉太多,本身就是肥胖的表现哈。这个您只能采取减肥行动了,而且也没有局部瘦身这个概念,只有多运动,合理饮食,全身减脂,才能成功瘦腹。

最后祝你瘦身成功!

好了,文章到此结束,希望可以帮助到大家。

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