大家好，今天小编来为大家解答扔实心球的技巧这个问题，实心球怎么扔很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！本文目录力气不大，怎样才能把实心球扔远实心球怎么扔远爆发练习实心球怎么扔的远扔实心球的标准动作怎样能把球扔的远些实心球怎么扔力气不大
大家好，今天小编来为大家解答扔实心球的技巧这个问题，实心球怎么扔很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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力气不大，怎样才能把实心球扔远
最重要掌握技巧，多锻炼腰部肌肉，靠扔的那一刹那爆发全身的力量。不要光靠胳膊。靠全身协调用力的，扔的一瞬间腿部的蹬伸，腰部的收腹，手臂的抛投都很重要，只有全方面的提高你这三个方面的力量并且在在实际投的过程中协调用力才能更好的提高你的成绩
扔实心球最主要靠腰力！并不是力气大就能扔远的
我们老师有说过，你扔前，让你同学帮你
仰卧起坐~！
这个很有用，之后你就会发现你比原来扔的远。原因是你的腰力勇出来了。
扔前做做，你就能发现窍门。
还有一种锻炼方法
不知道你们班上有没那种铝合金的防盗网
有的话，你可以站在
多练练就好
实心球怎么扔远爆发练习
1.
臂力：实心球扔的远首先要有一定的臂力，所以要先练要臂力，你可以每天做俯卧撑来练习，也可以通过举哑铃来练习臂力。
2.
腰部力量：实心球扔的远可以让自己练习腰部的力量，腰部的力量可以通过仰卧起坐的练习20个一组，每天做一组，慢慢的增加训练强度即可。
3.
身体协调性：身体的协调性对于投实心球的影响非常大，练习身体的协调性可以通过篮球的三步上篮来练习。
实心球怎么扔的远
简短技术技巧
1、两手十指自然分开，把球放在两手掌，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持稳定。
2、球应握稳，两臂肌肉放松，控制好力量有助于发挥力量。
3、面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚后面的脚上，两膝微屈。
4、双手放于头的后上方，利用双脚蹬地，收腹，将球用力由头前上方45度掷出。
详细技巧
1、持球
正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。
动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。
2、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
3、用力
最后用力是投掷实心球的主要环节（蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），动作直接影响球的初速度及抛球角度。此时蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，提高手臂的鞭打速度。
4、掷球后的缓冲
实心球出手后，后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
扔实心球的标准动作怎样能把球扔的远些
扔实心球是push，引体向上是pull，两个世界的动作。
push主要调动胸，肩膀，三头肌
pull是背（高，中，低），二头肌（以及相关肌肉群）
试试反手握的引体向上能做几个，如果能做的话是小臂上的某块肌肉不够强壮，忘记叫什么名字了，用反握弯举来锻炼，和这个动作，叫hammercurl
当然，背部力量也要锻炼，先从这个动作练起
你懂得，xx组，xx次
然后可以把腿伸直
然后可以去辅助器械练引体向上，建议训练周期使用pushpulllegs来分开训练。
实心球怎么扔
右脚开立，与肩同宽，右脚向后一步，重心放在双脚之间，屈膝降重心。两手自然分开，把球放在两手中间。两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持。
面向投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面脚上或者两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方。投掷完实心球注意身体不要踩线，投掷完如无法留住重心，可向左右两侧移动。
文章到此结束，如果本次分享的扔实心球的技巧和实心球怎么扔的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
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